妊娠がわかって嬉しい気持ちでいっぱいだった反面、普段から外食が多かったため、「赤ちゃんのために栄養をしっかり摂らなきゃ！」というプレッシャーも感じていました。
でも実際は、つわりでご飯が思うように食べられなかったり、今まで以上に便秘に悩まされたり、妊婦健診で「少し貧血気味ですね」と言われたり……。妊娠って想像以上に体の変化が大きいんだと実感しました。
そんな私の妊娠生活を支えてくれたのが、毎日続けていたサプリや食品です。今回は、その中でも「これは本当に助かった！」と思った3つをご紹介します。
葉酸＋鉄分サプリ｜妊娠中に欠かせない栄養補給
妊娠中に一番意識していたのが、葉酸と鉄分をしっかり摂ることでした。
葉酸は妊娠初期から積極的に摂りたい栄養素としてよく知られています。葉酸は、ほうれん草やブロッコリー、枝豆、いちごなどの食品にも含まれていますが、水に溶けやすく熱に弱いため、調理によって失われやすい栄養素です。妊婦さんに必要な葉酸の量は、妊娠の時期によって少し異なるので、下の表を参考にしていただけると嬉しいです！
| 時期 | 葉酸の目安 |
| 妊娠を計画中～妊娠初期 | 食事＋サプリなどで400μg/日を追加 |
| 妊娠中期・後期 | 食事から480μg/日 |
| 授乳中 | 340μg/日 |
また、妊娠中は赤ちゃんにたくさんの栄養を届けるため、お母さんの体にもたくさんの血液が必要になります。そのため、鉄分不足から貧血になってしまう妊婦さんも少なくありません。
私は妊娠前は貧血を感じたことがなかったのですが、妊婦健診で「少し鉄分が足りていませんね」と言われてから、改めて鉄分の大切さを実感しました。
レバーやほうれん草などの食材から摂ることもできますが、毎日必要な量を食事だけで補うのは意外と大変です。そこで葉酸と鉄分が一緒に摂れるサプリを取り入れるようにしました。
飲み忘れてしまう日もありましたが、「赤ちゃんと自分のため」と思うと自然と続けられました。手軽に必要な栄養を補えるので、忙しい日や食欲がない日にもとても助けられています。
私が実際に飲んでいたサプリは……
matsukiyo LAB 食べるサプリ
これは水なしで噛んで食べるタイプのサプリなので、飲みやすくて続けやすかったです！また、マツキヨから販売されているサプリのため、なくなってもマツキヨへ行くついでに補充しやすい点も続けやすいポイントでした！
噛むタイプは水なしで飲むことができるので、良いのですが、逆に歯ブラシした後とかに飲むことができないので、私は噛むタイプとカプセルタイプのどちらも家に常備していました！葉酸サプリも沢山種類があるので、何が良いのかわからなくなっていましたが、私は別のサプリ（ママのビフィズス菌）でも葉酸を摂取していたため、あまり葉酸の量にはこだわらずに「飲みやすさと続けやすさ」で選びました！
ビタミンサプリ｜つわりで食事が偏った時の味方
妊娠初期のつわりは本当に辛くて、食べられるものが毎日違いました。昨日まで食べられていたものが今日はダメだったり、白米の匂いが苦手になったり……。
「赤ちゃんに栄養は足りているかな？」と不安になることもたくさんありました。
もちろん、栄養はできるだけ食事から摂るのが理想ですが、妊娠中はそううまくいかない日もあります。そんな時に私の心の支えになってくれたのがビタミンサプリでした。
野菜や果物を思うように食べられない日でも、「最低限の栄養は補えているかな」と安心できたのは大きかったです。無理をして食べようとすると余計に気持ち悪くなってしまうこともあるので、自分を責めずにサプリに頼ることも大切だと感じました。
妊娠中は頑張りすぎないことも大事。食べられない日は、「今日はサプリに助けてもらおう！」くらいの気持ちで過ごしていました。
私が実際に飲んでいたサプリは……
マルチビタミン
マルチビタミンは様々な会社から販売されていますが、コストコで見つけたマルチビタミンを飲んでいました！でも、やはりアメリカサイズ。粒が大きすぎて飲みにくいというのが残念なポイントです。錠剤を飲み込むことが苦手な方は続けるのは難しいかもしれません。
マルチビタミンは種類が多くて何を飲んでいいのかわからなかったので、大手であるDHCやFANCLのマルチビタミンをよくを飲んでいました！これは飲みやすくて続けやすかったので、錠剤が苦手な方にもおすすめです！
ビヒダス｜妊婦の大敵“便秘”をサポート
妊娠して驚いたことのひとつが、より便秘になることでした。
もともと便秘気味だった私ですが、妊娠してからは１週間も出ないことも珍しくなく、お腹は張るし苦しいしで本当に辛かったです。ホルモンの影響で腸の動きがゆっくりになることもあり、妊婦さんには便秘の悩みを抱えている方が多いそうです。
そんな時に毎日食べていたのがビヒダスのサプリでした。
ヨーグルトを毎日食べるのは、私にとって少し面倒な部分もあったので、私の場合は、サプリを毎日飲むことで少しずつお腹の調子が整ってきたように感じました。
便秘になると、お腹が苦しいだけでなく気分まで落ち込んでしまいますよね。だからこそ、腸内環境を整えることの大切さを実感しました。
もちろん効果には個人差がありますが、「薬を飲む前にまずは食生活を見直したい」という方はビヒダスのヨーグルトを食べることから始めてもいいかもしれません！
私が実際に飲んでいたサプリは……
ママのビフィズス菌
森永から販売されている「ママのビフィズス菌」は、妊娠期・授乳期のママのために開発されたサプリメントです。そのため、生きたビフィズス菌BB536が100億個に加えて葉酸が60μg配合されています。ビフィズス菌BB536とは、赤ちゃんのおなかから発見されたヒト由来のビフィズス菌で、森永乳業が長年研究を続けており、日本だけでなく30か国以上で食品に利用されています。ビフィズス菌を生きたまま大腸まで届けるために、独自のカプセル化技術が採用されていることが特徴です。
しかも、1日1カプセルで良いので続けやすく飲みやすいサイズ感なので、おすすめです！
サプリからではなく、ヨーグルトでビフィズス菌を摂りたい方は同じ森永から販売されている↓がおすすめです！脂肪がゼロなので、体重管理も大変な妊婦にとってはとても嬉しかった！夜に少しお腹すいた時に食べたりしてました！
また、産休に入る前の朝は時間がなかったので、飲むヨーグルトタイプでビフィズス菌を摂取してました！忙しい方には飲むヨーグルトタイプがおすすめです！量も多くないので、すぐ飲めて胃が重たくならないから、仕事前や仕事中には便利で、家や会社に常備していました！
ママのビフィズス菌は葉酸が入っていますが、葉酸が必要なくなったら、今後はこちらのサプリに移行していく予定です！1ヶ月1,000円ちょっとで腸内環境を整えられるので、便秘気味の私はお得かなと思ってます！
まとめ
妊娠中は、本当に毎日が手探りです。食べたいものが食べられなかったり、便秘に悩まされたり、貧血になったりと、思っていた以上に体は大きく変化していきます。
だからこそ、全部を頑張ろうとしなくて大丈夫。サプリや食品に頼ることは決して悪いことではありません。
私が妊娠中に助けられたのは、
- ビタミンサプリ（栄養バランスのサポート）
- ビヒダス（便秘対策のサポート）
- 葉酸＋鉄分サプリ（妊娠中に必要な栄養補給）
の3つでした。
「今日は少ししんどいな」「ご飯が食べられないな」という日があっても、自分を責めないでください。赤ちゃんを育てながら毎日を過ごしているだけで、十分頑張っています。
少しでも皆さんの妊娠生活が快適で、笑顔の多いものになりますように！この記事が、これからママになる方の参考になれば嬉しいです！
